合理的运动及治疗,让你告别失眠

2019-06-26 17:28发布

  

  人生旅途中,有1/3的时间是在睡眠中度过的。足够的和高质量的睡眠是人类所必需的,睡眠良好是身心健康的主要标志。当然有很多人不是不想睡,而是睡不着。世界上有40%的人饱受着失眠的折磨和困扰!也就是每5个人里就可能有2人经常失眠

  然而在快节奏的今天,失眠已经成为现代人的常态。为了能睡个好觉,想必你尝试过各种各样的方法,就算“江湖”流传已久的数羊、数钱术,躺在床上翻来覆去的数,结果却越数越清醒,简直是劳命又伤财。

  虽然大家都知道睡前玩手机会对健康有所影响,但还是控制不住手机的“诱惑”。屏幕所放射出来的短波蓝光对人体视网膜刺激最强烈,将导致褪黑激素分泌被抑制。会影响交感神经系统和肾上腺激素分泌,打乱生理周期降低睡眠质量。

  事实上,适当的锻炼身体可以让我们晚上睡得更好,不容易醒来,同时很多梦也会自动忘记。运动可以减轻压力,改善情绪,提高人的身体素质。对于那些想要解决失眠多梦困扰的人来说,不妨平日养成坚持锻炼的好习惯。


  每天下午5点到8点之间,体内激素的活性处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性最好。在这个时间段里可以进行一定量的有氧运动,比如:慢跑、瑜伽等,可以很好地增强心肺功能,当血液中的含氧量提高后,睡眠质量也能得到相应的改善。


  其实,导致失眠的原因还有很多,要想真正防治失眠,就要及时做好必要的心理调节,而且睡眠不足会带来身体上和精神上的枯竭。所以从某种意义上说睡眠的质量决定着生活的质量,睡得舒希望大家永远都能一觉睡到天亮,睡得舒服!



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