孕期失眠怎么应对,先找原因

2019-06-12 17:35发布

  

  对准妈妈来说,孕期会非常高兴,同样也会有些烦恼,失眠就是其中之一。睡眠质量严重下降,白天感觉浑身无力、疲倦,晚上担忧自己能不能睡着,结果辗转难眠,变成恶性循环,从而失眠,让人感觉十分崩溃。

  一、孕期失眠的影响

  失眠的日子很难熬,加上准妈妈的身体状况和胎儿息息相关,如果在孕期那么长期失眠对母婴的健康都会产生不好的影响。

  1、对准妈妈的影响

  怀孕后,准妈妈不光睡眠的时间变短,睡眠的质量也大幅度降低,常常感觉疲困没睡醒、无精打采。长此以往,就会逐渐影响到身体免疫系统的正常运转,使准妈妈的抵抗力降低,容易引发感冒、拉肚子等小病。

  《美国妇产科杂志》上的研究发现,夜间长期睡眠少于 6 小时的准妈妈,刨腹产机率会提高 4.5 倍。

  2、对胎儿的影响

  失眠除了影响准妈妈的免疫系统,还有神经系统和消化系统,导致胎儿营养不良,出生时形体瘦小或出现代谢性疾病。准妈妈的精神紧张还会影响内分泌,很容易引起胎儿烦躁,出现胎动不安的现象。

  更严重的是,如果孕妇在怀孕4-10周的时候情绪过度不安,可能会导致胎儿口唇畸变,出现颚裂性兔唇。所以准妈妈们对孕早期失眠的情况一定不能轻视,要及时的调理身体,胎儿才能健康的成长。

  二、孕期失眠的原因

  孕期准妈妈的身体各方面都会发生许多变化,从生理到心理,引起失眠的因素主要有以下几点:

  1、激素水平变化

  怀孕初期因为体内的雌激素和黄体酮水平上升,准妈妈的情绪波动会很大,不再像从前那样稳定,可能会在很短的时间内就感觉到高兴、愤怒等情绪的交替变化,或者因为一点小事就大发脾气,对于压力的承受能力也会降低。

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  虽然黄体酮会让人的身体松弛,感觉到乏力和疲惫,但准妈妈却因为这些精神上的波动,同时还会有些敏感多疑的心理,时常感觉紧张兮兮的,结果导致失眠的发生。

  2、尿频

  尿频也是比较明显的怀孕初期症状之一,怀孕后逐渐增大的子宫和胎头会压迫膀胱,准妈妈的尿量并不会增多,但是排尿的次数就明显增加了。本来就入睡困难,结果还要频繁的起夜如厕,自然严重的影响了睡眠质量。

  3、饮食习惯改变

  有些准妈妈怀孕后食欲相较之前会发生很大的变化,再加上要考虑到饮食的营养,进食次数等都会有所改变。但因为孕激素的作用,胃肠道的蠕动会减慢,如果晚上吃的比较多或者是难消化的食物,就会肠胃不适造成失眠。

  在怀孕早期,妊娠反应也会影响睡眠质量。大多数的准妈妈都是晨起孕吐的情况比较严重,但其实白天和夜间,也都是有可能出现恶心呕吐情况的,当发生在晚上尤其是睡前的时候就会影响到睡眠了。

  4、疼痛与抽筋

  在怀孕后,准妈妈身体中分泌的大量雌激素会刺激ru房增生,产生痛感导致睡不好觉。孕早期可能还会出现轻微的腹痛现象,这是胚胎发育中正常现象。但如果是持续坠痛或单侧腹痛,同时伴有出血,就一定要去医院就诊。

  孕早期因为基础代谢率的升高,准妈妈睡觉时还会感觉到燥热。晚上开着空调睡觉,腿脚露在被子外受到寒冷刺激,就很容易在睡梦中腿部抽筋。还有一些准妈妈可能有缺钙的情况,也会容易抽筋,从而打断睡眠。

  5、心理因素

  引起准妈妈情绪波动失眠的不仅有生理因素,还有心理因素。孕早期的准妈妈对于肚子里的小生命,会有着惊喜、兴奋、担忧等各种情绪,脑子里各种正面、负面的想法更是多得停不下来,结果产生孕期焦虑或者抑郁,睡眠质量差。

  孕期如何应对失眠?


  下一篇文章,睡得舒会为你介绍孕期该怎么避免失眠及缓解解决失眠!

  孕期失眠是很常见的情况,准妈妈们也不必惊慌失措。睡得舒祝各位准妈妈们睡得舒服。



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