又失眠谁不着了?肯定是因为这4件事

2019-06-02 22:18发布

很多人一直饱受失眠的困扰,一个人烦躁又无奈地度过了多少失眠之夜。

第二天起床,扶着一夜未睡,沉重的脑袋,暗自地想,一定是最近要操心的事太多,工作学习压力太大了!

NO!不要给失眠这样随意地定因!


有的时候睡眠质量差,不全因生活压力大,或许你已在不知不觉中做了这4件事之一。

接下来,跟着睡得舒一起,看看到底有哪些睡眠禁区是你失眠睡不着的帮凶。

〈1〉睡前情绪激动容易睡不安稳

神经中枢的兴奋或紊乱很大一部分是由人的情绪所引起的,生活中发生的很多事情都极其容易影响人的情绪。

在睡前情绪过于激动就会导致精神紧张难以入眠,或者一整晚翻来覆去睡不安稳。

因此在睡前要先调整好自己的情绪,避免情绪的跌宕起伏或过于忧思多虑。要使情绪平稳,对很多事情尽量做到淡然处之,平常睡觉的时候,尽量忘掉白天那些烦心事。


〈2〉睡前用脑过度容易失眠

使大脑长时间处于兴奋状态的不只是情绪激动,还有用脑过度。特别是在睡前,长时间地用脑使大脑处于绷紧状态,得不到适当的休息和调节,容易导致失眠和神经衰弱。如果你在晚上有工作或者学习上比较费脑筋的事情,最好要提前做。

睡前一定要放松自己,让大脑休息一下,可以听一些大自然的声音或者舒缓的轻音乐,在睡前先愉悦一下自己。


〈3〉蒙头而睡容易导致精神萎靡

蒙着头睡觉时人的睡眠质量也会受到严重的影响,厚实的被子阻隔了外界新鲜的氧气,人在被窝里呼吸时不可避免地会吸入大量自己所呼吸出来的二氧化碳,以致于早晨起床醒来常常是双目无神,精神萎靡。

蒙头睡觉其实是一种缺乏安全感的表现,有些人可能已经习惯了这种睡姿,睡觉的时候一定要把头蒙在被子里,但是为了更好的睡眠,还是要适时地将自己的脑袋从被窝里解救出来。


〈4〉对灯而睡容易心神不安。

人体内有一种奇妙的自然平衡。而当你对灯而睡,灯光的入侵就会破坏体内的平衡,影响人正常的代谢功能,从而使你的体温心跳变得不规律,扰乱心神,使你容易睡不安稳。睡觉前最好要关掉室内的灯光,创造有利于睡眠的必要环境。

如果置身于黑暗当中实在让你感到害怕的话,可以买个小夜灯。


睡眠时间的长短,睡眠质量的高低,对一个人的身体健康和精神面貌有着重大的影响。我们一定要保证自己有精致的睡眠,才能有余下更多的时间好好地来感受这个世界,睡的舒祝大家都能睡的舒服!



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