失眠睡不着用治疗吗?

2019-05-28 17:33发布

  无论你有多累,你都很难入睡吗?照样你半夜醒来,一连几个小时不睡觉,焦急地看着时钟?

  失眠是一个非常广泛的问题,它会影响你的精力、情感和日间的运动才能。长期失眠甚至会导致严重的健康问题。但对你的日常习惯和睡眠情况做简单的改变——你可以停止失眠的沮丧,最终得到一个好的睡眠。


  打开百度App,看更多图片虽然失眠是最常见的睡眠疾病,但它不是单一的睡眠障碍。更精确地说,失眠是另一个问题的症状。引起失眠的问题因人而异。这可能是一些简单的事情,比如日间喝了太多的咖啡因,或者是一个更复杂的问题,比如潜在的健康状况,或者感到压力巨大,心中有事所以睡不着!

  那失眠睡不着了怎么办?以下2种立场是不可取的。

  误区1:安眠药(随意马虎不要吃药,是药三分毒)

  安眠药不仅轻易让人产生依赖,副作用大,而且所带来的睡眠并不能代替真正的天然睡眠。

  误区2:无所谓(长期失眠,无所谓的立场也是错误的)

  有些同伙并不重视失眠问题,您可知道长期睡眠不足是导致抑郁症的罪魁祸首!

  失眠睡不着该怎么办,正确的处理方法有哪些?

  一、适度放松、降低压力,比如睡前瑜伽等。


  1、助眠有方法,尤其睡前2至4小时可以适度做一些放松、降低压力的动作,并且创造理想的睡眠情况。在放松、降低压力方面包含:睡前2小时可泡个澡(或冲澡),但是,水温不可太热。上床前1小时静下心来,避免情感冲动。自我放松,可学习冥想、瑜珈。养成规律的运动习惯,有助睡眠,常日应正向面对问题与压力。瑜伽教程可以上睡得舒边看边做,里面有许多视频教程!

  2、还有睡前创造理想的睡眠情况包含:睡觉时,室内宜昏暗、避免通亮的灯光照射。寝具应选择舒适、支撑良好的床垫与枕头。可以选择一些助眠枕,比如睡得舒官方店的薰衣草助眠枕,因为枕头里面含有薰衣草,能促进睡眠,效果照样有的。另外卧室避免烟味、浓厚的喷鼻水味。


  二、树立良好的睡眠好习惯,规律规范本身。

  1.规律睡眠与起床,即使假日也要固定。

  2.日间不要补眠、午睡不宜超过1小时。

  3.避免周末补眠。

  4.睡前4小时避免运用咖啡因饮品(咖啡或茶)、尼古丁(吸淤)、喝酒。

  5.避免在晚餐大量进食、喝太多流质食物。

  6.下昼6时今后,或睡前4小时内,不适宜做剧烈运动。

  7.睡前避免从事过度兴奋的运动。

  只要你保持规范本身,有了良好的睡眠习惯,一定会睡得舒服!



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