女人失眠睡前吃三种食物有助睡眠

2019-05-20 16:19发布

  

  1.代表食物:小米粥

  色氨酸食物 降低兴奋度

  色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺,它可以或许克制中枢神经兴奋度,产生一定的困乏感。同时,5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

  小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应当是一个不错的主意,有利于进步进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

  此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。是以,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。


  2.代表食物:全麦食物

  维生素B族的食物 清除烦躁

  B族维生素互相间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经体系的功能。

  全麦食物中含有丰富的B族维生素,它具有清除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食物。


  3.代表食物:牛奶、核桃

  钙和镁的食物 放松神经

  研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

  钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

  这些食物同时食用,效果会更好一些,但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的接收食用,这两种建议距离食用。适当的饮食虽然对睡眠有效,但个体千差万别,假如睡眠质量很差,应及早就医。



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