医生你有试过失眠吗?

2020-10-20 10:17发布

健康咨询描述: 医生你有试过失眠吗?有试过觉得睡着了什么都不知道很恐怖吗?你认为睡前想些什么更轻易睡着呢?

2条回答
王淑敏
2楼-- · 2020-10-20 11:11

      您好!可以试着自己调节下:1、保持乐观、知足长乐的良好心态. 2、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律.3、睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”.4、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡.5、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝浓茶、咖啡,可乐等.6、自我调节、自我暗示.可玩一些放松的活动,听听轻柔的音乐,放松自己,反而能加快入睡.但是如果自己调节不见好转的话,建议您就要考虑药物治疗了,但是临床上治疗这方面的药物主要分西药,中药.西药的弊端现在普遍被人们认识到,主要是长期服用对肝肾都有影响,也容易形成依赖性.中医在治疗这方面疾病,效果不错,可以考虑下.如果需要帮助点击我的照片或名字就可以看到我的联系方式.祝早日康复!

李荣素
3楼-- · 2020-10-20 11:02

      ①养成良好的作息习惯,睡前思想放松.②睡前不要过饥过饱.③卧室里光线要柔和、温度不易过高.④保持天天睡前用热水洗脚.⑤饮食上可多吃些葵花子、大枣,蜂蜜、小米,牛奶等,晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥.⑥中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐.⑦睡前不宜喝酒.虽然酒精可能会使人很快入睡,但同时也会打乱睡眠节律,影响体力的恢复.⑧不抽烟:尼古丁妨碍人们安稳地进入睡眠和影响睡眠质量,哪怕是在睡前少量抽烟对睡眠也有影响.

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