关于早醒的问题

2020-10-20 09:47发布

健康咨询描述: 我28岁,每天晚上12点左右睡觉,早上6点总是醒了,还想多睡一下,总也睡不着。因为工作的原因,晚上手机不能关机,时不时有电话找,要进单位加班(不管什么时候,哪怕是深夜3、4点)。就是因为这个原因,总睡不塌实,如果放长假在家休息的话早晨就不会早醒,而且睡得塌实。我自我调整心态也没办法克服平时早晨睡不到7点就醒的毛病,白天又精神不好,请问专家有什么好的办法吗?

4条回答
张骞楠
1楼 · 2020-10-20 10:43.采纳回答

      您好!根据您的情况您睡眠不好是有诱因的,精力过于重要,照样建议您自身调整:1、保持乐观、知足长乐的良好心态.对社会竞争、个人得失等有充分的熟悉,避免因挫折致心理失衡.2、树立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律.3、创造有利于入睡的前提反射机制.如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期保持,就会树立起“入睡前提反射”.4、日间适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡.5、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室干净、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝浓茶、咖啡,可乐等.6、自我调节、自我暗示.可玩一些放松的运动,做些家务,听听轻柔的音乐,也可反复计数等,放松本身,反而能加快入睡.7、限制日间睡眠时光,除老年人日间可适当午睡或打盹少焉外,应避免午睡或打盹,否则会削减晚上的睡意及睡眠时光.

神经内科黄主任
2楼-- · 2020-10-20 10:25

      你好!是不是工作压力大呢?失眠和心理压力大、精力高度重要和情况身分有关,长期失眠会导致大脑皮层的植物神经功能杂乱、内分泌失调和神经衰弱等,大脑在正常的睡眠过程中得到合理充足的休息,否则就会头晕脑胀、精力疲惫、反应迟钝等,西药保持睡眠无非就是安眠药类,长期服用这类药物机领会有依赖性和耐药性,并且大脑不是完全的休息,晨起就会周身物力,头重脚轻等现象,建议最好选择针灸调节神经、静电疏通通经通络、穴位注射药物修复神经养分神经、中草药辩证施治还可以安神养心,祝早日康复!

王红亚
3楼-- · 2020-10-20 10:31

      睡眠在相当大的程度上是一种习惯,因而保持良好的生理习惯,遵循睡眠的自然规律,是预防睡眠障碍的最好办法.应在有经验的大夫指导下用药.同时能做到:①养成良好的作息习惯,睡前思想放松.②睡前不要过饥过饱.③卧室里光线要柔和、温度不易过高.④坚持每天睡前用热水洗脚.⑤饮食上可多吃些葵花子、大枣,蜂蜜、小米,牛奶等,晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥.⑥中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐.⑦睡前不宜饮酒.虽然酒精可能会使人很快入睡,但同时也会打乱睡眠节律,影响体力的恢复.⑧不抽烟:尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量,哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有影响.另外,我建议你采用中医中药辨证施治,调理气血,调整机体的脏腑功能,选用镇惊安神,滋阴补肾,健脾泻肝,活血化瘀等方法,让自己睡得好,我需要了解你的详细病情,如果需要我的帮助可以与我联系,祝早日摆脱失眠的困扰!

王淑敏
4楼-- · 2020-10-20 10:36

      您好!主要和您的工作有一定的关系,还有可能是您也有点紧张,如果自己无法调节话,就要考虑药物治疗了.但是目前临床上主要采用中药,西药两种疗法.西药副作用很大,已经普遍被人们认识到,当时效果是很明显,但停后很容易反弹,主要是长期服用容易产生依赖性,而且对肝肾都有影响.中医中药在临床上治疗效果不错,不妨试试.中医讲究辩证施治,从调理气血,调整机体的脏腑功能入手,具有镇惊安神,活血化瘀等方法,使身体的健康指标.如果需要帮助点击我的照片或名字就可以看到我的联系方式.祝早日康复!
      以上是对“关于早醒的问题”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!

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