健康咨询描述： 晚上睡觉会忽然间惊醒，有时刻一晚上不止一次，惊醒后会坐起来，症状已经持续一个多月了。
改善睡眠的一些措施：1.晚间进食对睡眠有促进作用的食品，如牛奶、苹果、香蕉、梨等水果，糖水、食醋、小米粥、莲子、大枣等食物，避免使用咖啡、茶等容易使人兴奋的食物，避免进食丰盛、油腻的晚餐；2.学会适当的睡前活动，运用放松方法促进睡眠，如呼吸放松法、冥想放松法、渐进性肌肉放松法，养成睡前不做剧烈运动的习惯，睡前不进行紧张的脑力活动如下棋、打牌等活动，睡前可热水泡脚或洗澡；3.保持有规律的锻炼，每周至少3次，每次30分钟；4.避免穿紧身内衣入睡，睡前摘掉手表、假牙，不穿袜子，卸妆，要给身体“松绑”；5.养成按时睡觉和起床的习惯，晚上23：00前入睡，午睡不超过30分钟，欠觉后不要刻意补睡；6.养成上床就好好睡眠的习惯，不要在床上看书、看电视、玩手机等，床只是睡眠的，不是用来思考的。
病情分析：
根据你的描述属于睡眠障碍是精力身分，导致睡眠障碍的原因许多，比如：日常平凡学习或工作压力大，经常熬夜、疲惫、重要，生活中有重大事件发生等都是诱因。
指导看法：
放松心情，调整心态，自我调节略压掌握情感，规律作息时光，包管充足的睡眠，保持平和的心态。遇事多与同伙交换，多与父母沟通。睡前平躺轻度深呼吸，热水泡脚等。
病情分析：
造成失眠多梦的原因主要有心理、心理和社会等，但许多病人都是这几种身分综合造成的。是以，要想摆脱失眠多梦，就要远离发生失眠多梦的原因。失眠的原因比较多，大部分是可以治愈的。
指导看法：
保持有规律的作息时光，在周末不要睡得太晚。假如你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。选择锻炼时光。下昼锻炼是赞助睡眠的最佳时光，而有规律的身材锻炼能进步夜间睡眠的质量。保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。大睡要放在晚间。日间打盹可能会导致夜晚睡眠时光被“剥夺”。日间的睡眠时光严格掌握在1个小时以内，且不能鄙人午三点后还睡觉。保持安静。关失电视和收音机，因为安静对进步睡眠质量是非常有益的。不要依赖安/眠药。
以上是对“睡眠质量不好，晚上惊醒”这个问题的建议，愿望对您有赞助，祝您健康！
病情分析：
可能是工作上的压力过大，精力过度重要，生活中有不顺心的事情影响，或是受过惊吓，睡眠质量不好，晚上惊醒，让你感觉很烦末路。
指导看法：
假如不放心，建议你到医院检查一下，清除器质性病变引起的身材不适，根据检查成果对症治疗。在生活中愿望你放松心情，正常的生活作息，注意合理饮食，增强养分，经常参加一些户外运动，注意劳逸联合，睡觉前洗个热水澡，做一些头部和脚部的按摩，听一些放松身心的催眠音乐，放松身心，缓解心理压力，有助于改善睡眠。假如长时光症状不缓解，也可以辅助药物治疗，祝你早日恢复健康。
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