改善睡眠的一些措施：1.晚间进食对睡眠有促进作用的食品，如牛奶、苹果、香蕉、梨等水果，糖水、食醋、小米粥、莲子、大枣等食物，避免使用咖啡、茶等容易使人兴奋的食物，避免进食丰盛、油腻的晚餐；2.学会适当的睡前活动，运用放松方法促进睡眠，如呼吸放松法、冥想放松法、渐进性肌肉放松法，养成睡前不做剧烈运动的习惯，睡前不进行紧张的脑力活动如下棋、打牌等活动，睡前可热水泡脚或洗澡；3.保持有规律的锻炼，每周至少3次，每次30分钟；4.避免穿紧身内衣入睡，睡前摘掉手表、假牙，不穿袜子，卸妆，要给身体“松绑”；5.养成按时睡觉和起床的习惯，晚上23：00前入睡，午睡不超过30分钟，欠觉后不要刻意补睡；6.养成上床就好好睡眠的习惯，不要在床上看书、看电视、玩手机等，床只是睡眠的，不是用来思考的。
病情分析：
睡眠质量差，易怒，轻易发性格，本身也掌握不住本身，假如经常的有睡眠障碍的话，超过一年以上就会产生一定的心理问题，从你描述的情况来看有抑郁的偏向。
指导看法：
建议你及时到当地的三甲医院心理科或者是精力专科医院就医，在医生的指导下用药辅助治疗，日常平凡要多做运动锻炼锻炼身材，少胡思乱想，这样才可以或许舒缓你的情感，晚上按时作息，养成良好的生活习惯，更有利于身心健康的恢复。
病情分析：
你好，根据你表述的情况考虑有抑郁偏向。抑郁症的表现就是情感持续性低落，不合群，孤僻，自卑感强，失眠多梦，食欲不振等症状。
指导看法：
建议你积极主动调节心态，不要熬夜，多户外运动走走，你今朝属于轻度抑郁症，只要本身主动调节，是能有所改善的。
以上是对“睡眠差，易疲惫，易怒，精力差”这个问题的建议，愿望对您有赞助，祝您健康！
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