摆脱
失眠的自我调节方法 一、不要重要，树立信心，寻求合理、有效的方法战胜
失眠多梦。
失眠多梦不是一种严重疾病，一天或几天少睡几个小时没啥关系。对于继发性失眠，以处理引起失眠的根本疾病或情况为主，一般来说，对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。对原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律，睡眠时光各人不同，睡眠时光短些对人体并无多大影响。 二、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的熟悉，避免因挫折致心理失衡。树立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律。创造有利于入睡的前提反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期保持，就会树立起“入睡前提反射”。 三、日间适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡，另外，养成良好的睡眠卫生习惯。如保持卧室干净、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、喝酒等。自我调节、自我暗示。可玩一些放松的运动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。 四、限制日间睡眠时光。除老年人日间可适当午睡或打盹少焉外，应避免午睡或打盹，否则会削减晚上的睡意及睡眠时光。
陕公网安备61032602000181号
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