健康咨询描述： 最近感觉在长跑或者健身房锻炼之后，晚上会睡不好。。我有熬夜的习惯，但是没事的话也会晚起。当然，我知道这并不好。锻炼的话，最晚最晚是练到刚过十点结束，回去也最多洗洗衣服洗洗澡，然后上床玩手机睡觉。之前健身没注意有没有这个问题，最近两次晚上睡的特别不好。请问我该怎么做？
可能是在睡觉之前，因为运动过度，是大脑皮层和身材处于兴奋状况，所以长时光也不轻易放松下来，这种情况是建议，距离睡觉之前锻炼要距离时光在两个小时以上，同时锻炼运动量不要太大，让身材放松就好，不要让身材和脑筋太兴奋，太重要了。
你不应当那么晚的时光锻炼，也不应当过度的锻炼。假如身材过累，也会引起睡眠不足甚至失眠。日常平凡你要注意调整睡眠：建议你睡前泡泡脚，保持一段时光会有效果；天天给本身营造一个安静舒适的睡眠情况；睡前可以听一些利于睡眠的舒缓的音乐；要养成好习惯，形成规律的作息时光，生物钟要稳定；睡前不要吃辛辣刺激性的食物，也不要喝浓茶咖啡和酒，可以喝一杯牛奶助睡眠；可以服用谷维素和维生素，赞助调节神经，促进睡眠；也可以用莲子和百合各100克，熬成汤睡前服用。
病情分析：
根据你的描述，这种情况多考虑是因为睡前过于疲惫以及不良的生活习惯所导致的睡眠问题。
指导看法：
建议你不要太晚进行体育锻炼，以免过于疲惫而影响入睡。另外，日常平凡不要熬夜，最好在十点至十一点入睡，形成有规律的睡眠时光。睡前不要过于兴奋，可以经由过程听轻音乐、洗热水澡、喝热牛奶、做肌肉放松的方式来赞助入睡。
以上是对“长跑或者健死后睡眠不好”这个问题的建议，愿望对您有赞助，祝您健康！
病情分析：
您好！根据您描述的这些信息，23岁，男，长跑或者健身是否是一直保持的，照样有时的，假如是长期保持，对于睡眠应当是有利的；有时这样大量运动，可能对身材是一个很大的负荷。
指导看法：
建议您日常平凡多注意放宽解态，尽量保持轻松愉悦积极乐观的情感状况，生活作息规律，适度增强身材锻炼，饮食清淡为宜，忌烟忌酒。
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