健康咨询描述： 本年31岁，最近两个月，晚上，和中午都是躺床上一个多小时才能睡着，怎么回事，
病情分析：
您好！入睡艰苦是比较常见的睡眠障碍，一方面与精力心理身分有关，例如受不良情感的影响，另一方面与躯体身分有关，如各种躯体不适。建议放松心态，增强体质，养成良好的睡眠习惯。严重者需要药物治疗。
指导看法：
改善睡眠的一些措施：晚间进食对睡眠有促进作用的食物，如牛奶、苹果、喷鼻蕉、梨等水果，糖水、食醋、小米粥、莲子、大枣等食物，避免运用咖啡、茶等轻易使人兴奋的食物，避免进食丰盛、油腻的晚餐；学会适当的睡前运动，运用放松方法促进睡眠，如呼吸放松法、冥想放松法、渐进性肌肉放松法，养成睡前不做剧烈运动的习惯，睡前不进行重要的脑力运动如下棋、打牌等运动，睡前可热水泡脚或洗澡；保持有规律的锻炼。祝您身材健康快活！
以上是对“睡眠不好，每次躺床上一个多小时才能睡着”这个问题的建议，愿望对您有赞助，祝您健康！
影响睡眠质量原因许多。一方面与精力心理身分有关，例如受不良情感的影响。另一方面也与躯体身分有关，例如各种躯体不适。建议保持平常心态，增强体质，养成良好睡眠习惯，严重者建议在医生指导下药物治疗。
你好，睡眠障碍比较常见的有入睡艰苦、夜间易醒、醒后难以入睡、早醒、睡眠感缺失等表现，假如次日正常生活受影响，头昏乏力，注意力不集中，毛躁不安，提示情况比较严重，需要经由过程药物来调整！
病情分析：
你好，你的这种情况考虑是因为睡眠质量不高，入睡艰苦等，导致的神经衰弱的情况，从而会引起躯体上的一些不适！
指导看法：
建议你放松心情，不要强化问题，思虑过多，试着睡前喝杯热牛奶，泡个热水澡，做做放松训练，有助于进步睡眠质量，更快入睡，另外，注意调整生物钟至规律水平，日间不要睡得过多，晚上最好在十点左右上床入睡，早上六点左右起床，是比较健康的睡眠时光，更不要给本身太大的压力，都有助于状况的改善！
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