在床上做放松训练，有利助眠。一只手放在胸部，一只手放在腹部，感觉气所在的地位。注意是吸入正常量的空气，不要克意放慢或放快呼吸，使呼吸保持安稳，吸气的时刻默数“1”，呼气的时刻想着“放松”，下一次吸气时默数“2”，呼气的时刻想着“放松”，一直这样持续，直到数到“10”，然后再回头来从“1”开始数。将注意力完全放在呼吸、数数和“放松”这个词上
你好，看了你的描述，16岁正值学业最重的时刻，这种午睡睡不好的情况发生多久了呢？有没有更换情况呢？最近压力大不大呢？假如中午睡不好的话，的确很难熬苦楚，导致人下昼想睡，这个时刻有一个小诀窍，你可以试试看，非常有效：睡觉的时刻开始深呼吸，深吸5秒，憋气5秒，慢慢的吐气，7到8秒，然后把专注力全都放在呼吸的频率上，感受气流的交往返回，并且注意感受腹部的起伏。在学习当中，试着不给本身压力，凡事做到尽力就好，成果顺其天然，我们就能慢慢的就会放下所有的压力，变得越来越好。
病情分析：
假如你在午休时光很难入睡，那可能是你该时刻真的是不困吧，而下昼想睡觉可能就是真的困了。
指导看法：
建议你根据这个情况自我调整一下，首先要包管晚上的充分睡眠，从晚上十点左右睡到第二天早上六点左右，这样比较适合。早上起得早一些，然后再忙碌一个上午，估计中午就会有点累有些困了，这样应当可以睡着了。
以上是对“午休感觉仅仅睡着了几分钟”这个问题的建议，愿望对您有赞助，祝您健康！
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